九式瑜伽新呼吸

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点击次数:1654 更新时间:2018年08月01日14:07:08 打印此页 关闭

合理调整呼吸是健康生活的基本因素。通过肺吸入充足的氧气供给身体,可促进心脏血液循环,让血流把更多能量送至身体的各部分,使我们的身体保持清新、有活力。

1.倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势

功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。

2.战士第二式

两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。

3.三角伸展式

两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。

功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。

4.树式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。

功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。

5.摩天式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再复。

功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

6.幻椅式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。

7.船式

坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“V”字。

功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔

8.单手侧立平衡

侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。

功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。

9.前伸展式

坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。

功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。

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