瑜伽基础解剖学知识

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点击次数:9620 更新时间:2022年03月10日13:24:46 打印此页 关闭

 一个瑜伽老师这么问是公平的:“我为什么要学习解剖学?我教的是瑜伽,不是解剖学。我的学生想学的是体式,也不是解剖学,况且记住那么多的肌肉与骨骼名称实在是太难了!似乎这是件毫无用处的事情。”


  我非常理解这种观点,我记得自己在三十年前作为理疗学校学生时,学习解剖学给我带来诸多挑战。尽管如此,近些年来,我的“体式中的解剖学”课程给瑜伽老师们巨大的价值也说明了这是真的需要的。


  基础知识:


  举个例子,当你知道了在一个体式中关节是如何运动时,你的引领将会更加清晰。你将能够正确的告诉你的学生身体的哪些部位应该活跃收缩,哪些部位应该适度放松。最终,学习解剖学将帮你洞察自身的迷惑之处,身体的某些部分或柔弱或受伤或紧张,都将为你的教学带来更多的理解与宽容。


  因此,我希望再次提醒你解剖学的学习,并且从基础开始。随后我们将定义基本的运动形式,并且用瑜伽世界中的例子佐证,然后我们使用同样的语言并且建立更深入探讨身体在瑜伽体式中的知识。


  矢状面(The Sagittal Plane)


  在传统的解剖和运动解剖学中,我们将身体的运动定为三个平面,在解剖位置下(完全直立、双臂外开掌心朝前),看到的是矢状面,名称来自矢状面的缝合,从骨架顶端沿着前后的连接缝。想象一块玻璃从直立的人体中间穿过,从背后出来,它从鼻子到后脑,从胸骨到脊椎,从耻骨到尾骨。任何发生在这个平面上或者与之平行的动作被称为屈曲和伸展。


  屈曲和伸展


  在通常情况下,两块骨骼在矢状面上运动靠近(参考关键肌肉解剖的书P44)他们之间的关节就是屈曲(flexion);当两块骨骼远离时,关节就是伸展(extension)。我们来看一组双腿站立时的经典例子:当你弯曲双膝时,它们就是屈曲,此时大腿骨和小腿骨在平行矢状面的平面上运动靠近。同样的,当你用左脚站立将右腿弯曲接近胸腔时,右侧髋关节和膝关节都是屈曲。仍然是站立,当你伸直着举起右腿去踢球时右膝伸展而右髋是屈曲。当你完全站直向上时,你的髋和膝都是伸展。


  当屈曲和伸展时,你的髋、膝、肘、手指等都是非常明显的,但有些部位就不是那么明显,要特别注意。当你在肩倒立中下巴抵在胸骨上时,你的颈部是屈曲的,你的头和颈部在矢状面上运动,但不是骨骼在靠近(不是颈椎之间的靠近),如果你向前弯用头去接触双腿,你的整个脊柱是屈曲的。当你做到一个后弯体式时,你的脊柱应该是伸展的,在桥式练习中,你的颈部是屈曲的,同时喉部和腰椎是伸展的。


  对于肩部屈曲和伸展的术语也充满挑战性。根据解剖学中的惯例,将手臂向前向上举过头顶成为肩的屈曲,在下犬式、树式、头倒立中,你需要肩完全的屈曲——180度,如果你不能达到,这些体式就更有挑战了。另一方面,手臂从头顶向前向下称作间的伸展,甚至双臂继续向后直到在背后伸直相碰,比如桥式,骆驼式或肩倒立。


  练习对屈曲和伸展的理解最简单的就是观察人们各式各样的姿态与动作。确定关节在矢状面上的位置和运动,确定是屈还是伸,都将有助于接下来的理解。

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