停止健身,锻炼出来的肌肉会不会消失?

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点击次数:9031 更新时间:2022年04月14日00:09:41 打印此页 关闭

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        一身肌肉秀出男人雄风,引来多少女人青睐,健身的男人给人健康、阳光、性感的印象。不管是为了健康也好,为了兴趣也好,为了吸引人也罢,只要接受正规的健身指导有针对性的锻炼,都能有一个好的身体和不错的肌肉感。但是如果一旦停止健身,原来练出来的肌肉会不会消失呢?

        

解疑1:肌肉怎么来,就怎么去?

 

  人天生就有肌肉,而遗传和肌肉平时的工作量和工作方式决定了肌肉的量和结构。抛开其他因素不谈,肌肉增加的最简单原理就是运动刺激和营养补充。这是因为人体感觉到需要更多肌肉来应付,于是就会增加肌肉量,可当负荷减少了,人体也就觉得没有必要花费更多能量来维持肌肉量了。所以,健身就是一种刺激肌肉增加的方式,而健身停止,刺激没有了,肌肉自然就会减少。

 

  维持肌肉量,该保持怎样的健身频率?

  当然,不是说只要一周不健身,肌肉就全部恢复原厂设置了。这样,肌肉顶多说是有些松弛,只要恢复健身训练就会很快恢复。可时间再长,肌肉就会慢慢减少了。那么,我们该多久健身一次,才不至于练来的肌肉都消失了呢?

 

  有一项研究把健身人士的每周健身次数从23次降到每周2次、1次,到最后为0次。结果显示,完全放弃健身后,肌肉会发生明显消退。结论,平时有健身的人突然忙了起来,把健身频率降到每周一次,还是能够维持肌肉量的。

 

解疑2:另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。

 

  研究发现,停止健身训练后,神经与肌肉的联系会有所减弱,而这是导致肌肉减退的原因之一。因此,脱离正常健身运动后,不要完全忘记肌肉的存在。你可以通过肌肉的自控练习(意念集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如俯卧撑等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持肌肉量有一定效果。

 

   导致肌肉消失的行为

 

  如果你健身的目的就只有一个,练一身肌肉。那么你最好是少做长跑等有氧运动。做一定的耐力运动并不会产生很大影响,但如果是参加半马或全马比赛,并为此做许多训练,容易使肌肉分解,以应付这种耐力比赛的能耗。所以,从事篮球、拳击等爆发力运动的人都甚少做做这种训练。

   另外,要尽量少喝酒,甚至不喝酒。因为酒精会影响蛋白质的合成,而蛋白质正是肌肉的重要组成。当然最有效的保持方法,就是坚持锻炼,哪怕每天抽一点时间出来也好。

   2022年疫情又大规模出现在各项漫延,很多地方都暂停了健身房营业,健身者无法到健身房上课,可以在家利用业余时间来自己锻炼,同时也达到一定的效果。 

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