初学健身的朋友对腹肌比较钟爱，当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不明显时，不是你练得不够，而是你的体脂率不够低。大家可以参考以下数据表，对照自己目前的身型，参考一下你目前体脂率是多少？然后，然后练习腹肌。



通过上面男女体脂率对比图我们就知道，自己目前的体脂是多少了。


知道后我们就可以，练习降低体脂率的方法？什么动作？


通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加身体肌肉，这样体脂率就能降低，当然这是基本原理。


应用到实际训练中：每周2-4次中高强度跑步（每次60分钟左右），每周4-5次腹肌强化训练，增加腹部肌肉力量。