仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手掌心向上，自然的摊放在体侧，双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

　　  关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。从脚趾开始，放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨，放松膝盖，放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹，放松肋骨肋间肌，放松心肺，双肩也在放松。放松上臂双肘前臂，放松手腕手掌和手指。将注意力移向腰，放松腰，放松下背中背上背，放松整个颈椎，每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮都在放松，放松额头眉毛眼眶眼睛，下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。

     现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在，身体变得很轻，非常的轻，轻得像一片羽毛，可以漂浮起来，静静地漂浮在空中。下面，将所有的意识从身体上收回，和我一起去看一幅又一幅的图画。那只是图画，请在心里面看它：平湖如镜，清澈安宁，一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面：清晨的荷塘，空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上：艳阳高照，映日荷花别样美丽，蔚蓝的大海，波涛激荡，海天深处，海鸥飞翔。海风轻扬，浪花亲吻着沙滩，沙滩金黄，椰树摇荡；看草原，碧草无垠，野花绽放，风吹草低见牛羊；看清晨山顶的日出，看一轮红日喷薄而出，看这世界沐浴在新的阳光里，温暖祥和。

     你可以想象生命中所有的爱和美丽，所有的宽容与祥和。现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼面颊肚脐，慢慢地睁开双眼。