健身房当中，利用哑铃来锻炼全身不同的肌肉是很普遍的，背阔肌也是如此。那哑铃怎么练背阔肌的呢？常见哑铃锻炼背阔肌的方法有哪几种？还有什么不依靠哑铃锻炼的方法吗？不妨一起看下！

哑铃锻炼背阔肌方法

　　1、重锤俯身哑铃划船

　　动作解析：

　　双手持哑铃，向前俯身到你的腰部，让你的胸部前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。

　　开始你的双臂完全伸展，使哑铃直降挂在大约小腿胫中间水平。握住哑铃，让你的手掌指向朝着彼此。接下来，拉起哑铃向上到你的胃区，回到开始位置，重复。过程保持背部、肩膀、头部稳定。

　　2、双手俯身哑铃划船

　　动作解析：

　　哑铃如何练背阔肌呢？双手都拿哑铃，前俯在你的腰部，让你的胸部向前倾正对你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。


　　开始你的双臂完全伸展，使哑铃直降挂在大约小腿中间胫水平。握住哑铃，让你的拇指指向朝着彼此。接下来，拉起哑铃向上到你的胃区。回到开始位置，重复。整个动作过程中保持肩膀、背部、头部稳定。

　3、哑铃仰卧颈后屈臂伸

　　动作解析：

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法，身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。

　　在举起的时候呼气，伸直至胸上方，动作还原，还原至初始动作。